WINTER-WELLNESS
Ein Winter ganz ohne Erkältung? Das ist eine Seltenheit. Fast jedes Jahr vermiest irgendein pathogener Faktor (meist Viren) das Wohlbefinden im Winter.
Heute deshalb ein paar Tipps, wie Du vielleicht besser durch den Winter kommen kannst.
Du findest eine Menge Links zu interessanten Seiten und die Rezepte kannst Du als PDF herunterladen.
Vorbeugung
Mit einer „gesunden Lebensführung“ und ein paar Tricks aus der guten, alten, traditionellen Medizin mag das hoffentlich gelingen.
Hier nun ein paar Tipps, die Dich hoffentlich gestärkt und gesund durch die heikle Zeit bringen.
Bewegung
Sonnenlicht
Frische Luft
Ausreichend Schlaf
Saisongerechte Ernährung
Ausgewogene Work-Life-Balance
Ein paar Rezept-Tipps zur Vorbeugung
Beginnender Infekt
Stärke Dein Immunsystem!
Haben die Krankheitserreger schon eine Eintrittspforte gefunden und es zeigen sich die ersten Symptome - wie Halskratzen, leichter Schnupfen, Müdigkeit - solltest Du Dich zurückziehen und Ruhe geben, denn Dein Immunsystem braucht eine Menge Energie, um die Angreifer abzuwehren.
Heilpflanzen wie Holunder, Ingwer, Echinacea können hier wichtige Helfer sein.
Bettruhe
ev. Inhalationen
Leichte Kost (heiße Suppen)
Warme Getränke / Kräutertees
Ein paar Rezept-Tipps bei beginnendem Infekt
"Schnupfen"
Befreie Deine Nase!
Vielleicht ist es ja nur eine leichte Erkältung mit etwas rinnender Nase. Aber es können auch die Nasennebenhöhlen stärker entzündet sein, mit Druckgefühl im Kopf und Gesichtsschmerzen sowie mehr oder weniger Sekret aus der Nase. Dann wird es wichtig eine abschwellende und schleimlösende Wirkung zu erzielen.
Inhalationen
Kräutertees
Ärztliche Begutachtung bei Fieber und zunehmend starken Beschwerden!
Ein paar Rezept-Tipps bei "Schnupfen"
Halsschmerzen, trockener Husten
Befeuchten, Husten stillen!
Es beginnt meist mit Schmerzen im Hals, der rot und geschwollen sein kann. Trockene Schleimhäute führen zu einem ständigen Hustenreiz, der vor allem in den Nachtstunden richtig quälend werden kann und den - zur Erholung wichtigen Schlaf, raubt.
Nun ist es wichtig zu befeuchten, damit sich der Schutzfilm wieder regenerieren kann.
Raumbefeuchtung
Inhalationen
- Abschwellende
- Befeuchtende
- Hustenstillende
Ärztliche Begutachtung bei Fieber und zunehmend starken Beschwerden!
Kräutertees
Ein paar Rezept-Tipps bei Halsschmerzen und trockenem Husten
Festsitzender Schleim
Schleim lösen, Aushusten erleichtern!
Wenn dicker festsitzender Schleim das Abhusten schwer macht, ist es wichtig 2 Schritte zu gehen.
Wichtig ist nun einerseits den Schleim zu lösen und andererseits die Lunge in ihrer Abtransportfunktion zu stärken.
Inhalationen
Brustwickel
Kräutertees
Ärztliche Begutachtung bei Fieber und zunehmend starken Beschwerden!
Ein paar Rezept-Tipps bei festsitzendem Schleim
Inhalationen
Klassische Inhalation über Dampf:
- z. B. mit Thymian, Kamille
- mit einer Salzlösung (neun Gramm Salz in einem Liter heißem Wasser auflösen = 0,9 % Salzlösung)
Mit einem Vernebler (milder):
- mit Salz, dazu die oben angegebene Lösung abkühlen
- mit ätherischen Ölen - z.B. Thymian, Kiefernadel, Fenchel, Niaouli, Cajeput, Ravintsara, …
Zwiebelwickel
Zwiebel schälen, klein schneiden und in ein Baumwolltuch einwickeln. In einem Topf Wasser heiß machen, auf den umgedrehten Kochtopfdeckel oder mit Hilfe einer Wärmeflasche dieses „Päckchen“ nun erwärmen.
Den warmen Wickel dann auf die Brust legen, mit einem Wolltuch abdecken und mit einem weiteren Außentuch fixieren.
Das Ganze dann gut eine halbe Stunde einwirken lassen.
Fieber
Fieber senken! Ja oder nein?
Das ist eine Streitfrage zwischen Schul- und Alternativmedizin!
Wo liegt die Grenze des Verantwortbaren?
Ab wann ist es besser die/den Arzt zu konsultieren?
Wickel
Essigwickel (siehe Erkältungskurs)
Kräutertees
Pfefferminztee, Zitronentee - kühl
Ärztliche Begutachtung bei Fieber und zunehmend starken Beschwerden!
Regeneration, Erholung
Wie regeneriere ich meine Kräfte?
Die akuten Symptome sind abgeklungen.
ABER - Du fühlst Dich noch müde, der Appetit ist nur mäßig, die Lunge ist von dem Infekt noch geschwächt, Du bekommst leichter Atemnot als sonst.
Nun musst Du langsam wieder starten. Dein Körper braucht etwas Zeit und Unterstützung, um sich wieder ganz zu regenerieren. Gib ihm die Zeit!
Ernährung:
Kräftigend, leicht verdaulich - Suppen, …
Mehr dazu findest Du hier>>
Kräutertees:
Astragalus, Pseudostellaria, …
Ingwer, Süßholz, …
Alant, Thymian, Schafgarbe, …
Ärztliche Begutachtung bei Fieber und zunehmend starken Beschwerden!
Ein paar Rezept-Tipps zur Regeneration
Ätherische Öle & Raumklima
Trockene Heizungsluft tut der Lunge prinzipiell nicht gut. In der Regenerationsphase ist es wichtig auch auf ein gutes Raumklima zu achten.
Mit einem Diffuser kannst Du die Luftfeuchtigkeit etwas erhöhen und mit milden Düften auch der Lunge und der Seele etwas Gutes tun. Diffuseren erhitzen nicht und schädigen so auch die sensiblen ätherischen Öle nicht.
Für den Diffuser reichen 3-7 Tropfen einer Aromamischung, je nach Raumgröße.
Es sollten in dem Fall milde, nicht reizende ätherische Öle, guter Qualität gewählt werden.
Beispiele:
Narde, Manuka, Lavendel, Palmarosa, Atlaszeder, Linaloeholz, Thymian ct Linalool
Regeneration & Genesung
Fange langsam an Dich wieder zu bewegen!
Achte auf ausreichend Schlaf!
Die Raumluft sollte nicht zu trocken sein, darunter leidet die ohnehin schon angegriffene Lunge und die Schleimhäute.
Auch ätherische Öle (zum Beispiel in einem Diffuser) können ein gutes Raumklima schaffen.
Deine Ernährung sollte kräftigend, aber leicht verdaulich sein. Gut eignen sich hier warme Suppen, wie zum Beispiel die eingangs erwähnte Hühnersuppe und Kräutertees zur Unterstützung!
